159cm身高，47kg体重，想增加肌肉

      你好，慢跑可以增强人的心脏功能。提高人体的睡眠质量，并且可以增强血管壁的弹性度，以及调节人体的心理压力和紧张气氛。与此同时，可以达到减肥的效果。运动时间一周五次每次40分钟到50分钟左右，效果会比较好。
      

      身高159公分，体重47公斤，你的体重指数是18.6，正常女士体重指数在18～24之间，你的体重指数在正常范围之内，不需要增加肌肉，不去健身房，在家也可以运动，建议坚持做仰卧起坐，可以减少小腹部的脂肪。
      

      从你描述中知道你身高一米五九，体重四十七公什偏瘦，想增加些肌肉可以吃些营养物品加强运动锻炼身体有氧运动跑步等，也可去健身房锻炼身体法。
      
      以上是对“159cm身高，47kg体重，想增加肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你描述的情况来看，如果身体瘦，但是有小肚子通过运动可以达到减肚子的作用。
      指导意见：
      不想去健身房，在家就可以做的最简单的就是每天晚上躺到床上可以高抬腿，这样每天如果坚持循序渐进，逐渐增加次数，就会有明显的减肚子的作用。
      

      病情分析：
      你好，根据你描述的情况，身高159厘米体重47公斤，想增加肌肉，想知道可以怎么锻炼？
      指导意见：
      根据你描述的情况建议你平时可以跑步，，跳绳，做仰卧起坐，转呼啦圈等运动都可以燃烧脂肪，增加肌肉。饮食注意多吃蔬菜水果，多喝水。
      

      病情分析：
      身高159cm，标准体重应该是54Kg，上下浮动10%属于正常范围，你有点偏瘦。
      指导意见：
      建议注意饮食多样化，多食新鲜蔬菜水果，适当增加高蛋白饮食，如鸡蛋鱼虾瘦肉牛奶等，可以原地做运动，跳广场舞等。
      

      病情分析：
      您好！锻炼肌肉也是在于坚持的，您平时可以多进行一些力量的练习可能有助于肌肉比较快的形成，饮食方面可以多摄入营养丰富的食物，注意热量的控制，更重要的是吃蛋白质高的食物和充足的睡眠，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行，注意多喝水补充维生素以及膳食纤维。
      指导意见：
      您好，您平时每晚可以多进行一些力量的练习，比如每晚睡前做几组平板支撑，或者每晚做仰卧起坐。可能起初做仰卧起坐的时候，头三天会感到小虎不疼痛，但是要坚持，一周以后习惯了就没有疼痛的症状了。还有做仰卧起坐时要注意力度频率和姿势的正确性，以免造成不必要的扭伤。饮食方面可以多摄入营养丰富的食物，注意热量的控制，更重要的是吃蛋白质高的食物和充足的睡眠，注意多喝水补充维生素以及膳食纤维。
      
      以上是对“159cm身高，47kg体重，想增加肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      您好！国家标准体重：身高-105=体重kg；体重指数：体重÷身高?=18.5~24.9；＜18.5为偏瘦。
      指导意见：
      您的标准体重是：159-105=54kg；您的体重指数：47÷159?=18.5。体重指数在正常范围。若想增加肌肉，多食优质高蛋白食品，如，牛肉、羊肉等，多做俯卧撑及游泳等！也可到专门的健身机构，由专业健身教练指导肌肉锻炼。