觉得自己有抑郁症或者焦虑症了。

      病情分析：
      从你的描述知道，你出现的这些表现是焦虑症和抑郁症的症状，这种情况必须进行调节，不然会对你的身体和生活造成影响。
      指导意见：
      这种情况建议你应该去医院的心理科检查一下在专业医生的指导下对症治疗。同时配合进行自身的调节，养成良好的生活习惯，作息要有规律，每天进行适量的运动，多接触一些正能量的事物，逐渐培养自己的兴趣爱好，出现情绪低落时可以听听音乐，唱唱歌调整一下自己的心态，通过调节和调节会好起来的。
      

      病情分析：
      抑郁有以下六个主要表现：1.兴趣减退甚至丧失2.对前途悲观失望3.无助感4.感到精神疲惫5.自我评价下降6.感觉到生活或生命本身没有意义，甚至有轻生观念等。抑郁症的病理标准是抑郁程度严重到足矣影响正常的心理机能或社会功能受损。同时持续至少两周以上。
      这是因为你有事情压抑了自己的情绪造成的。
      指导意见：
      改善方法：1.千万不要给自己制定一些很难达到的目标，要正确的认识自己的现状，要正视自己的病情，不要让自己让自己陷入杂乱的事务之中；2.尝试着多和人接触交往，不要总是自己一个人，多交一些朋友能舒缓自己的抑郁情绪；3.面对事情的时候要分得清轻重缓急，做一些力所能及的事情，不要逞能，以免当工作做的不称心会打击做事的积极性；4.多参加一些活动。可以试着做一些运动，看看电影电视。5.可以把自己的感受写出来，然后分析它认识它，知道哪些是消极的，是抑郁的表现，然后想办法摆脱它；6.对自己的病不要急躁，你要知道治病是需要时间的。日常生活中按照上述六条原则生活，抑郁情绪会得到一定改善。
      
      以上是对“觉得自己有抑郁症或者焦虑症了。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！