腰椎间盘突出如何锻炼增强腰肌？

      腰背部肌肉锻炼的方法，小飞燕：俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；持续10～15秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。五点支撑法：仰卧在床上，去枕屈膝；双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

      你好，腰椎间盘突出平时注意腰部保暖，睡硬板床，避免提重物。可以针炙，推拿按摩，理疗烤电等来缓解症状。平时可以做飞燕动作，双手和双腿同时向后，起到缓解腰椎间盘突出的症状。也可以做瑜伽运动。

      病情分析：
      根据你现在描述的情况以及你现在提供知道，你现在是患有腰椎间盘突出症。想要锻炼腰部肌肉能量。脊椎很重要，经常地维护、锻炼，可以防治多种脊椎病、椎间盘突出问题。
      指导意见：
      正确的锻炼有：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰、团身运动、仰卧蹬车、拱动腰部。
      以上是对“腰椎间盘突出如何锻炼增强腰肌？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！