最近睡不着，怎么办？

      根据你的描述，失眠，这种情况应该找中医专家四诊合参之后调理一下，平时要养成定时睡眠的习惯，不要熬夜，不要睡前吃得过饱或者过度的运动，可以做做睡前操。想要不吃药就能睡好觉，那要自己心理调节好。
      

      指导意见：
      你存在失眠和胡思乱想的现象，考虑为焦虑症或者抑郁症的可能性大，建议于精神科就就诊，进行详细的躯体检查和精神检查，明确诊断后进行进一步的治疗，平时注意加强运动，放松心情，遇到困难时学会寻求亲朋好友的帮助，加强自信心的培养，多看到自己的优点，接纳自己的缺点
      

      从你目前描述的这种情况来看，你所说的这种睡不着总是想东西，一晚上只睡两个小时，如果想不吃药睡好觉的话，首先需要白天多和周围人有一些沟通交流，多出去走走运动运动，转移转移你的精力和注意力。睡前烫烫脚，喝杯热牛奶。睡前少看手机电脑，看看有没有改善。必要时就需要接受系统化的药物治疗。
      
      以上是对“最近睡不着，怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！