想减肥疫情期间在家胖了一二十斤

      减肥最好的方式就是管住嘴迈开腿，建议每天可以做45分钟或者一个小时的有氧运动，比如游泳，慢跑，骑单车，打球跳绳，配合仰卧起坐，平板支撑等运动同时规律饮食，避免暴饮暴食，每天定时定量，可以在七分饱或者八分饱。少吃高脂肪高热量的食物，多吃蔬菜水果，只要坚持就会达到减肥的目的。
      

      病情分析：
      你好！男生身高178，体重165斤属于微胖范畴。但是准确的要用体脂率来衡量肥瘦。
      指导意见：
      通过有氧运动减脂，一方面，可以早起坚持跑步等有氧锻炼，因为早起健身，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，会调动脂肪分解来供给身体，有利于减肥。但是仅仅有氧运动，不足以达到要求的效果，因为减脂是全身的，肚子依然还会凸出，所以还必须坚持无氧锻炼。
      

      病情分析：
      你好，很高兴为你解答，你由于疫情在家胖了，想要减肥，可通过控制饮食、运动循序渐进的减。
      指导意见：
      按照你的体重和身高计算，你的体质指数大于23.9是27.6属于超重，每天可以适当的少吃一点主食，不要吃油炸油腻食品，多吃蔬菜，适量瘦肉，早起跑步，晚餐不要吃太晚，七分饱就行，喝水，要持之以恒。
      
      以上是对“想减肥疫情期间在家胖了一二十斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！