咨询抑郁症，调整自己

      您好！我是爱爱医签约医生王守成，您提到不去医院控制自己抑郁症。抑郁症分轻中重度三型，重度抑郁症就必须去医院了，控制自己的情绪的方法有第一放松技术，上优酷视频去学习，搜音乐睡眠放松治疗技术。第二当自己情绪失控时出去奔跑呐喊，打沙袋发泄内心不良情绪，可以使情绪平静下来。第三心里不能藏着导致郁闷的事情，要及时找出口释放出去，可闺蜜，亲人，好朋友说给他们听，让他们去消化。如果上述方法纠正不满意，可以在家口服药物辅助治疗。

      如果你患有抑郁症。想不去医院就控制住自己的抑郁症和自己的情绪和脾气，就需要多和周围人沟通交流，多出去走走运动运动。多做一些自己喜欢做的事情，转移你的精力和注意力。必要时到心理科进一步就诊。

      病情分析：
      你好，看了你的描述，轻型抑郁症可以通过自己的努力调整来改善，效果也比较理想，努力干预吧
      指导意见：
      建议你：第一进行运动疗法。增加户外运动量比如长跑或爬山，来努力调整自己，运动有助于兴奋性递质的分泌，帮助改善情绪、释放压力，而且平时要注意多晒太阳；第二认知疗法，纠正自己的一些错误认知
      
      以上是对“咨询抑郁症，调整自己”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！