凯格尔运动训练怎么做

女 | 22岁 2020-07-25 23:11:57 2人回复来自石家庄市

健康咨询描述：我感觉自己阴道弹性不好，网上查到说可以做凯格尔运动来改善，可是不太明白具体应该怎么做，收缩阴道口和肛门那样可以吗？应该什么频率做？具体怎么做？

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2020-07-26 08:41:03 我要投诉

建议妇科检查，根据病情的情况考虑是否进一步手术治疗，清淡饮食，忌辛辣刺激性食物，忌烟酒，避免过度劳累，避免剧烈活动，保证好休息，如果有其他不适更需要及时医院检查治疗，防止耽误病情。

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2020-07-26 10:43:40 我要投诉

凯格尔运动是锻炼盆底肌功能的一种比较有效的方法。凯格尔运动的操作方法是，第1周收缩并保持尿道阴道肛门口的括约肌3秒，然后放松3秒，如此反复练习5分钟，一天3次；第2周收缩放松各5秒，练习10分钟；第3周开始收缩放松10秒，练习10分钟；第4周开始直至第12周练习方法同第3周。