轻度腰椎间盘膨出，L54膨出

      你好，像你这种情况有痛疼症状建议你卧床休息，避免劳累及熬夜避免受凉，卧床床垫不能太软，口服双氯芬酸钠缓释胶囊及甲钴胺，腰部热敷及外用膏药治疗，生活中注意保护好腰部，平时注意加强腰背肌功能锻炼。
      

      病情分析：
      根据你的这些情况描述，目前初步分析考虑属于是有一点局部肌肉劳损。
      指导意见：
      建议到医院外科就诊，可以拍片检查一下看看，片子正常的话就没什么的，可以局部理疗热敷按摩，结合针灸缓解症状促进恢复，避免劳累负重。