抑郁症不用药休息可以自我调节吗？

      病情分析：
      您好！首先非常感谢您的信任。在这个年龄，一段时间内有些焦虑情绪情绪也是正常的，接纳自己的情绪，学会合理的宣泄自己的情绪。如果长时间走不出来，感到痛苦，影响到自己的生活学习等，建议及时医院面诊或找专业人员帮助。
      指导意见：
      一点小建议
      1.生活中有压抑感，学会适当的缓解压力
      2.生活中劳逸结合，有规律，夜间早休息。可适度锻炼身体，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等。但不宜运动过度，以免加重身心负担。
      3.做点自己喜欢的事情。
      4.接纳自己的情绪和身体。学会通过合理的渠道宣泄自己的情绪，如大哭，唱歌，跑步，爬山，写日记，和信任的人倾诉等
      5.平时做一些放松训练，比如深呼吸或者肌肉放松法等
      6.如果长期情绪得不到改善的话，需要去医院面诊
      7.定期做心理咨询。
      

      病情分析：
      您好，据您所述的情况有较长周期的出现有不可情绪自控的情绪低落甚至影响到正常的生活和学习，通过明确诊断为轻度左右的神经症存在。适合自我的负面情绪扩大化以及心理暗示所处的环境中有一些压力。而不能及时的进行调整，有直接的关系的。
      指导意见：
      需要您接纳当前的神经症的评估，如果是轻度左右时是可以可逆的明确向好而恢复到正常状况的，建议您通过多结交正能量的群体，保持积极乐观的情绪，日常经常的换位思考，做一些陶冶情操和有兴趣的事情，包括有氧运动和听音乐。来保持大脑的愉悦性。多对自己做一些肯定事实和给自己增强自信心的事情来进行调解。