减肥有效的方法有哪些？

      减肥建议通过科学减肥法，通过科学合理的饮食控制和进行有效的体育运动，来达到减轻体重的目的，首先制定减肥食谱，一日三餐定时定量，主食减量，少食油腻，油炸，高热量，高脂肪食物，多进食新鲜的蔬菜和水果，每餐控制7-8分饱，选择一项适合自己的有氧运动，比如快走慢跑，游泳，跳绳等，每天进行30分钟以上，减肥是一个漫长的过程，必须要坚持，不能急于求成

      指导意见：
      减肥最有效、最好的方法具体如下：1、饮食控制：因为肥胖就是吃得多了，所以肯定要健康饮食，少吃油腻的东西、高碳水的食物，尽可能吃点粗粮、蔬菜，吃点水果，而且每天总的能量要少吃，而且吃的量最好少于消耗的能量，即吃下去的东西比消耗的还要少，体重就会降下来；2、增加运动：增加运动就是消耗能量，除了日常工作以外还要进行适当的运动，包括慢跑、快走、游泳或者骑自行车等各种运动都可以，只要自己喜欢。所以这两个方面一定要结合起来，少吃多动，就可以减肥。