产后如何恢复骨盆和腰

      产后骨盆修复的方法如下：
      1、早期可以戴骨盆带，顺产者在当天就可以戴骨盆带，剖宫产伤口不疼时可以尽早戴骨盆带，以稳定骨盆各个关节；
      2、骨盆修复仪也有助于修复，可以把骨盆修复仪放在骨盆部位，每天进一次治疗；
      3、还可以通过手法修复骨盆的各个关节，包括双侧的挤压，十字交叉韧带的挤压和股骨大转子等挤压；
      4、加强臀部肌肉训练，可以更加稳定骨盆，臀部肌肉，包含臀大肌、髂腰肌、臀中肌等肌肉的强化训练；
      5、盆底肌的训练即凯格尔训练，但正确的盆底肌训练需要在医生的指导下进行。