在上台之前紧张如何缓解

      病情分析：
      你好，你的这种情况考虑存在一定的紧张，焦虑，抑郁等负面情绪困扰，有一定的人际交往障碍问题，考虑你属于内向型性格，存在一定的自卑心理，这与你的性格因素，遗传因素，家庭成长环境都有一定的关联！
      指导意见：
      建议您放松心情，不要强化问题思虑过度，最好到正规的医院进行详细系统的检查，根据检查结果，对症治疗，同时注意情绪状态调整，不要受到负重情绪的困扰，更不要给自己太大的压力，保证充足的睡眠和休息，避免强迫思维，培养兴趣爱好，淡化情绪，在人际交往当中，运用一些技巧，例如眼神交流，微笑注视等方式拉近彼此的距离，慢慢调整！

      病情分析：
      你好，根据你所描述的大概的情况，在你的这个年龄段，有以上的这些表现，最主要的还是缺乏平素的锻炼
      指导意见：
      每个人的心理素质是各不相同的，所以在一些场合下表现出的反应就有了差别，所以最主要的是要树立自信心，而且要在与人相处的过程中，有任何的顾虑和担心，应该能够逐渐的改善你的紧张心情

      病情分析：
      你好，这位女士，从你描述的情况来看，这种状况还是一种焦虑。社交焦虑。这些问题呢，涉及到一个人内在的人际关系这个层面的问题。不知道你这样的状况是从什么时候开始出现的，到现在有多长时间了？如果这个问题的严重程度要达到了心理障碍的水平，那么就需要一个系统性的治疗。心理治疗必要的时候考虑药物。
      指导意见：
      如果这个问题呢对你的影响不是特别大，没有达到障碍的水平，那么可以通过一些方法来做一些自我的调节。你可以练习一下腹式放松训练法。这一练习方法呢，你可以从网上找到教学视频。当然最终还是需要明确一下你这个问题，所以说呢，还是建议你要到医院相关科室去明确一下。
      以上是对“在上台之前紧张如何缓解”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      上台之前你的想法是什么呢？紧张是你的情绪表现,而人的情绪是受想法影响的,如果想法消极负面,那么就会有相应的情绪出现。
      指导意见：
      所以你的想法很关键,要去调整自己的想法积极向上,多去关注积极的部分,这样才会有积极的情绪。跟人交流也是一样的道理

      病情分析：
      根据你的描述，这种情况多考虑与你精神压力过大，过于强化问题，思虑过多等都有一定的关系。
      指导意见：
      建议你进行积极的自我调整，不要有太大的精神压力，尽量放松心态。平时可以在身心放松的情况下闭眼想象轻松上台演讲或者与他人进行沟通交流的场景，以此来缓解压力。如果出现紧张感，可以通过深呼吸和积极的言语暗示来帮助调整。