如何瘦后背上的赘肉

      指导意见：
      减肥是一个长期坚持的一个过程，要想达到减肥，尤其是瘦后背上的赘肉，需要做到以下几点。
      1、控制饮食，控制摄入的碳水化合物。
      2、适当的运动，尤其是有氧运动，比如游泳，登山，跑步等。
      3、增加基础代谢率，增加肌肉的锻炼，从而达到提高减肥的效果，想要达到瘦后背上的赘肉，做一些引体向上，后背肌肉功能的锻炼，可达到有效控制的作用，总的来说，想要达到瘦身以及瘦后背上赘肉的目的，需要做到以上三点，并且要长期坚持，方可达到目的。

      首先要进行全身性的减肥，不要暴饮暴食，要调整饮食结构，以五谷杂粮为主食，多吃蔬菜水果，少吃含糖量，脂肪高的食物，另外要加强体育锻炼，建议每天40分钟以上的有氧运动。