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2021-08-12 10:06:15 我要投诉
哑铃减肥锻炼方法如下：1.开发手部肌肉：扭动哑铃杆，抓住哑铃片，卷曲手指。2.发展前臂肌肉：手腕弯曲和抬起，前臂旋转，前臂旋转，手腕侧屈曲和伸展，正向握力和肘关节屈曲，锤柄和肘关节屈曲。3.开发上臂肌肉：垂直二头肌卷曲，垂直交替卷曲，坐姿二头肌卷曲，坐姿交替卷曲，单臂旋转卷曲，肘垫卷曲，下蹲卷曲，仰卧卷曲，垂直颈椎后臂屈伸。4.发展肩部肌肉：垂直鸟，垂直侧肘提升，垂直交替前平举，垂直推，垂直单臂旋转推，坐推，水平推，垂直肘提升，垂直肩耸肩，垂直手臂背部振动。
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