不知道是社恐还是自卑怎么办

      首先你要正确评价自身在社会环境中的位置。要有一个个人的定位，比较客观的评价自己的能力，做好自己的角色。要对自己有信心，按照一定的规则办事，要有好的心态。

      病情分析：
      你的上述症状表现考虑可能存在社交恐惧症或者回避型人格障碍的情况，造成的原因，考虑跟你性格过度敏感、内向、自卑、缺乏安全感以及心理素质过度脆弱等因素有关系。
      指导意见：
      建议你一定要不断的调整和改变自己的某些错误认知，尽量让自己放松身心做好自我减压和自我调节，在日常生活中不断的提高和强大自己的内心和自信，积极主动的跟周围同事朋友和家人做交流沟通。最好去当地正规医院精神心理科或者心理咨询室就医诊治。

      病情分析：
      你好，这位男生，从你描述的状况来看的话，可能你从小到大，生长的经历有一些不顺畅，包括从小在家庭的在学校里，没有培养起自己的自信感，也没有学会与他人打交道的本领。
      指导意见：
      这种情况下，第1个就是要找当地的心理咨询师进行心理咨询，相信老师们能够帮助你找到问题产生的原因和解决的途径，个人要积极的配合老师，发展爱好，找到自信，坚持练习大胆实践，能够恢复的其他的一样正常的社交。
      以上是对“不知道是社恐还是自卑怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！