跑步前的热身运动有哪些呢？

女 | 25岁 2021-11-30 16:14:29 2人回复来自未知

健康咨询描述：之前读书的时候都是属于偏瘦型的，自从参加工作之后就开始有点长胖了，因为经常是吃的多，然后不运动，就很容易肉就长出来了，挺苦恼的，想着通过跑步及热身运动来达到减肥的目的。

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张鑫邯郸市中医院主治医师擅长: 肺癌，食管癌，胃癌，结直肠癌等常见恶性肿瘤的中西医帮助网友：5567

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2021-11-30 16:33:16 我要投诉

在跑步前的热身运动是非常重要的，这样可以打开关节，避免造成肌肉的拉伤和关节损伤，一般建议活动膝关节，活动髋关节，压腿运动，转体运动，活动脚踝关节，前后踢腿让膝关节活动正常，最后可以活动上肢，然后颈部等。

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2021-11-30 16:59:08 我要投诉

跑步前的热身，是让身体的肌肉从安静放松的状态调整到紧张的运动状态，从而增加局部和全身的温度和血液循环，跑步前可以做以下热身运动，双手放在身体两侧站立，身体向上伸展身体不要晃动，这个动作可以增加踝关节的灵活性膝关节运动，两脚靠拢并齐，两膝盖微曲手指自然并拢放于两膝上，做蹲下起立8次，然后由左至右由右至左，向内绕还活动膝盖，弓步压腿，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸，身体上下起伏

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