运动时需要注意热身充分、姿势正确、适度适量、注意环境、防止受伤等。
1. 热身充分：运动前进行适当的热身活动至关重要。比如慢跑、动态拉伸等，能让身体各部位的肌肉、关节得到充分活动，提升心率，增加血液循环，为即将开始的运动做好准备，有效降低运动损伤的风险。
2. 姿势正确：正确的运动姿势是保证运动效果和避免受伤的关键。无论是跑步、游泳还是力量训练，都要掌握标准的动作姿势。例如跑步时，应保持身体微微前倾，脚步落地轻盈，手臂自然摆动；力量训练时，要确保器械的使用方法正确，避免因姿势不当给关节和肌肉带来过大压力。
3. 适度适量：运动要根据自身的身体状况和运动能力来合理安排强度和时间。过度运动容易导致疲劳、受伤甚至引发慢性疾病；而运动不足则难以达到锻炼的效果。可以逐渐增加运动的强度和时间，给身体一个适应的过程。
4. 注意环境：运动环境对运动的安全性和舒适性有很大影响。选择空气清新、场地平坦、无障碍物的地方进行运动。避免在高温、高湿度或寒冷、大风等恶劣天气条件下运动，防止中暑、冻伤等意外情况的发生。
5. 防止受伤：在运动过程中，要时刻注意自身的身体反应。如果出现疼痛、不适等症状，应立即停止运动，避免加重损伤。同时，要佩戴合适的运动装备，如运动鞋、护膝、护腕等，为身体提供必要的保护。
每个人的身体状况不同，在运动前最好咨询专业人士的建议，结合自身实际情况制定合理的运动计划，这样才能在运动中收获健康和快乐。
