腰间盘突出可按摩肾俞穴、委中穴、环跳穴、阳陵泉穴、大肠俞穴等穴位来缓解症状。
1. 肾俞穴：位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。按摩此穴位具有益肾助阳、强腰利水的作用，可改善腰间盘突出引起的腰部酸痛、无力等症状，能增强腰部的气血循环，起到一定的滋养和修复作用。
2. 委中穴：在腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。委中穴是人体重要的穴位之一，按摩该穴位可疏通经络、凉血解毒、活血化瘀，对于缓解腰间盘突出导致的下肢麻木、疼痛等有较好效果。
3. 环跳穴：位于臀部，在股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。按摩环跳穴能祛风除湿、强健腰膝，有助于改善腰部及臀部的疼痛、活动受限等情况，促进局部气血的通畅。
4. 阳陵泉穴：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。此穴位为筋会，按摩可以舒筋活络、清热利胆，对缓解腰间盘突出引起的下肢肌肉紧张、疼痛等有一定帮助。
5. 大肠俞穴：在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。按摩大肠俞穴能调理肠胃、通利腰脊，可减轻腰间盘突出引发的腰部疼痛、僵硬等不适。
按摩穴位时，力度要适中，避免过度用力造成损伤。若腰间盘突出症状严重，应及时就医，结合其他治疗方法进行综合治疗，同时要注意休息，避免腰部过度劳累和受寒。
