前群是人体上肢的重要肌肉群之一，对于手臂的运动和功能起着关键作用。常见的运动养护和自测方法包括伸展运动、力量训练、关节活动度测试等。
1. 伸展运动：
通过伸展前群肌肉，可以增加肌肉的柔韧性和灵活性，预防肌肉拉伤和损伤。常见的伸展动作有手臂前伸伸展、手臂侧平举伸展等。手臂前伸伸展时，将手臂向前伸直，然后用另一只手轻轻将手臂向身体方向拉，感受前群肌肉的伸展；手臂侧平举伸展时，将手臂向两侧平举，然后用另一只手将手臂向下压，同样感受前群肌肉的伸展。
2. 力量训练：
适当的力量训练可以增强前群肌肉的力量，提高手臂的运动能力。可以进行一些简单的哑铃练习，如弯举、旋前等。弯举时，手持哑铃，将手臂弯曲至肩部，感受前群肌肉的收缩；旋前时，手持哑铃，将手臂向内旋转，感受前群肌肉的发力。
3. 关节活动度测试：
测试前群肌肉相关关节的活动度，可以了解关节的灵活性和肌肉的功能。常见的测试包括肩关节前屈、外展、内旋等。肩关节前屈时，将手臂向前抬起，测量手臂与身体的夹角；外展时，将手臂向两侧抬起，测量手臂与身体的夹角；内旋时，将手臂向内旋转，测量手臂与身体的夹角。
在进行运动养护和自测时，要根据自身的身体状况和运动能力选择合适的运动方式和强度，避免过度运动导致损伤。要保持正确的运动姿势，避免因姿势不正确而引起肌肉拉伤或关节损伤。如果在运动过程中出现疼痛或不适，应立即停止运动，并及时就医或咨询专业的运动教练。
通过合理的运动养护和自测方法，可以有效地保持前群肌肉的健康和功能，提高手臂的运动能力和生活质量。同时，要注意运动的安全性和科学性，避免因运动不当而对身体造成伤害。
