当情绪特别低落时出现胡思乱想、做噩梦的情况，可能是由多种原因引起的，如压力过大、焦虑情绪、睡眠环境不佳、不良生活习惯、心理问题等。
1. 压力过大：生活中的各种压力，如工作、学习、人际关系等，可能导致情绪低落和睡眠问题。应学会合理安排时间，适当放松，如进行运动、听音乐等。
2. 焦虑情绪：长期的焦虑状态会影响情绪和睡眠。可通过深呼吸、冥想等方式缓解焦虑，必要时寻求专业心理帮助。
3. 睡眠环境不佳：噪音、光线过强、温度不适等睡眠环境问题可能影响睡眠质量。改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度。
4. 不良生活习惯：如睡前使用电子设备、喝咖啡或茶等，可能导致睡眠问题。养成良好的生活习惯，睡前避免使用电子设备，减少刺激性饮品的摄入。
5. 心理问题：如抑郁症、创伤后应激障碍等心理疾病可能引起情绪和睡眠问题。若症状严重，应及时寻求专业心理治疗。
在日常生活中，要保持积极的心态，适当进行运动，合理饮食，规律作息。如果问题持续存在或严重影响生活，建议及时咨询专业医生。
