偶尔手淫精神特别兴奋。长期精神萎靡抑郁

      应该分散自己的注意力，培养自己的良好习惯，出去走走，散散心，多做有氧运动，加强体育锻炼，提高自身体质，放松心情，保证充裕的休息时间。不要去看一些引起性冲动的画面，让自己的精神状态保持积极乐观。
      

      你这种情况不算频繁，但是你的年龄太小，不要老是关注这些事情，平时多培养些兴趣爱好，多找些感兴趣的事情去做，白天多做些户外运动，使自己轻微疲劳，有利于睡眠，不要老是关注性方面的事情，做好你这个年龄段该做的事情。你同时可能存在着抑郁，所以一定要去专业的精神卫生中心就医，让精神科的医生实际的看一下，及时的对症治疗。