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2025-04-15 07:54:03 我要投诉
对于身高 1 米 68 且偏瘦的情况，增重和增高需要综合考虑。增高方面，成年人的骨骺线一旦闭合，身高就很难再增长。如果您仍处于生长发育期，保证充足的睡眠、适量的运动如篮球、跳绳等以及均衡的营养富含蛋白质、钙等对身高增长有一定帮助。
关于增重，增加热量摄入是关键。可以选择富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、坚果等。同时，要注意分餐多餐，避免一餐摄入过多导致消化不良。另外，适量的力量训练可以增加肌肉量，有助于提高体重。但要注意逐渐增加训练强度，避免受伤。
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