晚上睡不去？
健康咨询描述：
性别:男
年龄:18
以前都不会这样的,以前都很好睡,可现在到了晚上,躺在床上要躺一两个小时才睡的去,以前都是躺上去半个小时不到就睡去了,有时晚上是想多了点,所以有心事睡不去,可有时什么都没想,还是睡不去,觉得人就很清醒是的,严重捣乱了我的睡眠,有时觉得自己很要睡 可又睡不去, 要读书 看到自己睡不去当然慌了,要是不读书,我迟点睡还是行的, 有没有什么好的食疗方法或什么办法啊?
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医生回复区
这位小伙子 你好!体谅你的心情
从你的描述 看出 你是由于情绪造成的暂时失眠 不用太担心
你自己的描述“有时晚上是想多了点,所以有心事睡不去,”“有时觉得自己很要睡 可又睡不去, 要读书 看到自己睡不去当然慌了,”其实这就是造成你短暂失眠的核心 ,情绪是一种很奇妙的东西,它存在着一种条件反射和扩大循环.
也就是当你越害怕睡不着,它越睡不着,当你不在乎的时候 反而一切任其自然的睡去
目前,你所需要做的就是放松心情,科学研究表明,人的闭目养神相当于生理睡眠,也就是呼吸和脉搏和睡眠时几乎一样,只要闭目养神几小时就完全能拥有第二天的学习生活的能量；所以再当你暂时没睡着的时候 不用着急 做深呼吸 全身肌肉绷紧放松 心情放平 静静的享受闭目养神 你会发现自己不知不觉的睡着 试一下 期待你的好消息!
你好 可能是心理压力太大引起的 自己可以学习合理疏导情绪 调节自己 事情的目的性不要太强
祝好
以上是对“晚上睡不去？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好,首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.
精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.
科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.
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