自己在家跑步减肥中

      病情分析：
      你描述的问题是要注意减肥，都是要注意看医生指导为好的，
      指导意见：
      你这个问题应该及时看医生指导，都是可以继续水果适量，饮食营养，香蕉苹果可以的。
      

      病情分析：
      分析，考虑进行减肥，通过进行饮食控制和增加体育锻炼都是很重要的，调理的好的话，考虑是可以大大减肥的效果的
      指导意见：
      建议应该是注意，锻炼完短时间内是不宜吃东西的，应该是考虑间隔半小时后才吃造成和水果
      

      病情分析：
      你好，跑完步不要马上吃水果或者喝水，最好是一个小时之内再吃。
      指导意见：
      跑步减肥还是需要坚持一段时间，而且控制要自身的饮食结构，运动后记得要放松肌肉。
      
      以上是对“自己在家跑步减肥中”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      跑步完最好吃些白米白面，有菜有肉，促进身体恢复。对于减脂计划严格的人来说，白米白面可以摄取稍微少一些，按每公斤体重可以摄取1.2克碳水化合物计算。跑步前最好吃点低盐低油的鱼虾贝类肉、一个苹果/柚子/梨、脱脂牛奶、100克糙米饭，这些低GI值的食物都是你不错的选择。跑步前两小时应该进食完毕。因为：当进食时间过于接近运动时，因为食物尚未完全吸收转化成能量，而且在跑步时身体上、下震动，留在胃里的滞留物仍未完全消化，容易导致胃病变，以及胃酸与消化酶分泌失常。
      指导意见：
      如果是夜跑的话，在肚子很饿的情况下可以饮用一杯低脂牛奶，不是很饿就没有必要了，建议早点关闭卧室灯光，上床休息。记住，跑者需要充足睡眠。跑完后身体处于兴奋状态，没有食欲而很久不吃东西，这时候身体容易缺乏能量，造成血糖与身体抵抗力降低，跑完后正确的做法是稍作休息，然后吃点东西。如果跑完后人有饥饿感却不吃东西，刻意将进食时间一再延后，那么你就会不知不觉吃下更多食物，此举得不偿失。