请问跳绳什么时候跳能减肥

女 | 1岁 2018-03-22 07:00:50 1人回复来自

健康咨询描述：请问跳绳什么时候跳能减肥，跑步久了腿就成肌肉了还咋减肥呢？怎么减肥啊？医生

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尚西亮复旦大学附属华山医院主任医师擅长: 擅长肩、肘、膝、踝损伤诊断与治疗及关节镜微创手术。

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2022-12-30 04:35:52 我要投诉

慢跑是有氧运动，慢跑30分钟以上是可以起到燃烧脂肪的作用的，只是锻炼了肌肉耐力和改善了肌肉纤维密度，可以瘦身瘦腿塑腿型的，，是很好的减肥运动方式。而大量的无氧运动才会使肌肉增加，如剧烈的短跑，跳远举重等。跳绳是全身性的减肥运动，以般在下午3点到8点时是人体活动的最好状态，但跳绳要在晚饭1小时以后，睡前2小时。跳绳每周4次左右，不多于6次，每次不低于30分钟，中间休息1分钟，分两三次完成，逐渐增量，减少间隔次数。无论什么运动，要运动前热身运动后拉伸按摩。