医生，我是一个初中生

      你好，跑步减肥，每天跑30到40分钟就能达到减肥的效果。因为要想消耗体内的脂肪，就要用中等强度的运动量跑才可以，所以男性最好每小时6.5公里，女性最好每小时5.5公里。
      

      你好，肥胖和遗传因素，饮食因素，缺乏运动等都有关系，你还处于青春期，尽量避免过度减肥。减肥贵在坚持，不要吃油腻煎炸食物和甜食，坚持运动，可以游泳跑步瑜伽等，可以考虑针灸埋线减肥，不要乱用减肥药
      

      你好，根据你说的情况。减肥主要是饮食控制，多吃蔬菜和高蛋白食物，加强体育锻炼，例如，跑步，游泳等，要注意活动量，建议半小时以上。
      
      以上是对“医生，我是一个初中生”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      三餐前喝杯白开：水，早餐：一个鸡蛋加粥或牛奶还有全麦面包，中餐：2两瘦肉，蔬菜，加主食，八分饱，晚餐：水果西红柿黄瓜为主不吃零食。运动：快步走，跳绳，游泳，可酌情考虑，希望对你有所帮助
      

      病情分析：
      你好，根据你所说的这种情况，你在这个年龄段，暂时不需要减肥的。
      指导意见：
      你才14岁，正是处于生长发育时期，这个时候就算你的体重有些偏重，也是很常见的，因为这个时期需要良好的营养的，你的体重也还没有达到肥胖的程度的，暂时不要考虑减肥。
      

      最好的，最健康的，不反弹的减肥方式，就是在满足个人生理需要以及均衡的营养的饮食结构基础之上呢，适当的节食，然后长期不懈的做体育锻炼，比如慢跑，游泳，跳绳等，随时复诊，调整减肥方案。
      

      你好，根据你的描述，你这个年龄好像还在生长发育期，不应该过多地减肥，不影响身体的正常发育以及营养的均衡，甚至会影响身高，建议适当的运动，定时定量，不要暴饮暴食，少吃油炸食品，少吃甜食，可以打球，游泳，跳远，跳高，爬山等户外活动或者做健美操等。
      
      以上是对“医生，我是一个初中生”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的描述，初中生想减肥。这种情况是需要加强运动。
      指导意见：
      多吃新鲜水果蔬菜及各种瘦肉类，豆类牛奶鸡蛋，牛肉牛骨头汤炖菜等等，避免吃大肉肥肉，避免吃垃圾食品就膨化食品，里面有好多添加剂，会引起发胖，加强运动，生活规律化，