我每天只吃一个苹果，三天瘦了8斤了

女 | 20岁 2018-08-19 12:20:44 1人回复来自

健康咨询描述：我每天只吃一个苹果，三天瘦了8斤了，我想在10天之内瘦20斤，恢复饮食后怎么样才能保持体重不反弹？

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尹德海中国医学科学院北京协和医院主任医师擅长: 肾内科疾病、糖尿病、特别擅长糖尿病肾病

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2022-12-22 09:21:07 我要投诉

这种方式是不推荐的，一般认为极低热量饮食是有害健康的，短时间过度节食会造成较重的饥饿感，很容易反弹，而且身体也会通过降低代谢率来减少消耗，个别人会造成心理障碍出现厌食症。所以建议均衡营养，长期坚持健康的生活方式。建议平时规律饮食，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等都要限制，炒菜少放油不喝菜汤，多吃蔬菜等含热量少的食物，不吃零食，粮食类食物每天三两到四两左右，三餐平均分配，每天一两瘦肉，适当增加运动。每月减重2kg就行，这种方式是安全的，不过也是需要毅力进行长期坚持。