胖了好多，想减肥……

      你好，很高兴回答您的问题，您的情况建议放松心情，平时要注意休息，注意饮食营养的均衡性，可以多吃些新鲜蔬菜，少吃油腻高热量的食物，同时要坚持运动，可以做瑜伽或者游泳，这样塑身效果较好。
      

      你好，晚餐适当控制可以。可增加运动量减重。健身减肥，应该是最科学又绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有快走、骑行，游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球，有氧运动
      

      病情分析：
      你好，根据你描述的情况。晚餐的话可以适量小吃，但不见一点儿也不迟。酸奶比较甜的水果含糖量也是比较高的，对于减肥也没有益处。再有就是一定要掌握进食的时间。要减肥的话，晚上八点以后就不要再吃任何东西了。
      指导意见：
      建议平时每餐多喝些粥类。吃饭之前先喝粥。可以增加饱腹感。减少进食量对于减肥是有帮助的。中午可以适当增加肉类食物的摄入。这样晚上就不会太饿。晚上就可以少吃了。
      
      以上是对“胖了好多，想减肥……”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！