要怎么调节这种情绪?

      你好，很高兴为你解答，根据你讲述的这种情况，可能是以前家庭环境给自己心里或精神压力太大，建议遇到什么事情都应该和家人沟通交流，多自己心里话讲出来，尽可能取的家人理解，让家人陪伴自己到医院心理科进行咨询检查。
      

      病情分析：
      回家出现抑郁，焦虑，紧张情绪，这是因为家里和学校的环境不同引起。在学校时，有方向有意义，可以随便说笑又有同学陪你。回家这些让你兴奋的原因不存在，情绪自然低落波动。
      指导意见：
      充分享受在校的时间，劳逸结合，提高学习成绩，争取达到自己的目标。在家时尽量让自己心态平和，放松下来做点家务手工，或者看书上网，和大人谈谈心。生活不只是学校，也不只是家，适应各种环境，才能生活好。
      
      以上是对“要怎么调节这种情绪?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，你的症状表现考虑可能出现了焦虑和抑郁的情况，建议你作如下自我调节：针对你的情况，希望你不要把精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，使自己陷入思维和情绪情感恶性循环的怪圈中。所以建议你平时要适当转移自己的注意，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事上，每天坚持至少40分钟的户外运动锻炼。也可以做一些适当放松的活动，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。另外要学会自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。也可以找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。宣泄过后，让自己不断调整和改变某些错误认知和心态，重新振作起来，并开始新的生活！
      

      很高兴为您解答问题。从您描述的症状来看，家里的人，事或者是物很可能是您焦虑情绪的触发点。所谓，扬汤止沸不如釜底抽薪，要调整情绪更要从根子上去除诱发不良情绪的原因，这才是解决长久之计。所以，建议您自省问题所在，直面即可。也可以寻找心理咨询师的帮助。希望能够帮到您。
      

      指导意见：
      你好，从你描述的情况来看，也是有一定程度抑郁症的症状，应该马上在家人的陪同下，与当地医院心理科看医生这段时间连续定期的心理咨询，你会获得改善的。