想要减肥没有合理健康的计划

      身高163厘米，标准体重应该是58公斤，目前你是明显超重的，科学有效的减肥办法就是严格控制饮食，每日三餐每餐主食不要超过100克，不要吃高热量的食物，另外每天坚持运动90分钟以上能够减肥。
      

      减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情减量，尤其是主食的量。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，瑜伽，通常每天半个小时。
      

      按照标准体重的简易算法，你是标准体重大约是58kg，目前62kg基本还是在正常范围内，所以基本不用减肥。建议调整饮食结构，适当限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等食物，多吃蔬菜等含热量少的食物，每餐一两到二两粮食，小量进食瘦肉鸡蛋牛奶等食物，三餐均衡营养，不吃零食甜食，适当进食水果，把体重控制在大约58kg左右就行。不要过度节食。适当运动即可。
      
      以上是对“想要减肥没有合理健康的计划”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！