咨询半夜经常醒的睡眠质量

      目前你的年龄20多岁，真正引起这种失眠，睡眠质量下降的原因，器质性的疾病很少都是因为工作生活或者其他生活方面的压力给你造成了一些困扰，可能出现在这种问题，短期内可以服用一些镇静药物，改善睡眠，把生活当中的生活事件处理好，是关键
      

      你好，根据你描述的情况来看你属于睡眠表浅、易醒的问题，在正相睡眠时间里，睡眠持续不长，睡眠深度也不够，这说明你的睡眠质量不高，无助于恢复体力和精力。建议可以增加体育运动量，睡前不要看令人兴奋的节目或书籍，做自我放松训练，必要时用一点镇静药物，都可以。
      

      您好！据您所述的情况在深夜有明显的睡眠质量不佳且固定有点醒来，是应看下有无环境嘈杂或是工作压力引起大脑皮层紧张，建议入睡早些及注意有无心率加快，可服些安神补脑液帮助深睡眠。
      
      以上是对“咨询半夜经常醒的睡眠质量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      根据你的描述近段时间晚上十一点入睡，经常凌晨两点左右就醒，而且继续睡又不能很快入睡。考虑是精神压力大造成的。
      指导意见：
      建议平时加强体育锻炼，增强免疫力，按时睡觉不熬夜，保证充足睡眠。多到户外运动，每天户外运动一小时，可以快走慢跑打球游泳等。多和同伴沟通交流，释放宣泄内心的压力。多和父母老师沟通交流，取得支持和帮助。多吃蔬菜水果，多喝白开水。睡觉前用热水泡泡脚，听听音乐，放松心情！
      

      病情分析：
      近段时间有发生什么事情，影响了自己的情绪吗？因为人的情绪会影响睡眠的质量，比如说担惊害怕、低落、胡思乱想等。
      指导意见：
      先试着去调整自己的状态，特别是自己的想法，让自己的想法积极向上，这样你才会有积极的情绪，因为人的情绪是受想法影响的。
      

      病情分析：
      看起来你最近一段时间睡眠出现了问题，夜里凌晨2：00醒来之后就睡不着了，这属于失眠早醒的症状。
      指导意见：
      失眠通常和身体因素有关系和精神心理因素有关。长时间的学习工作压力大，精神紧张，焦虑不安的情况下，夜里容易失眠。建议吃些谷维素、维生素b1调整睡眠。注意饮食清淡，不吃辛辣刺激食品，坚持锻炼身体。