减肥的合理规划？以及饮食的合理建议。减轻体重。

      减肥需要管的住嘴，迈得动腿，要在平时养成良好的生活习惯，合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐，同时适当增加体育锻炼。
      

      病情分析：
      你好，如果想减肥的话，一定要采取科学的减肥方法，并且注意规律生活。
      指导意见：
      建议您平时通过合理控制饮食和增加体育锻炼来进行减肥，一定要保证充足的睡眠时间，作息一定要规律。
      

      病情分析：
      你好，很高兴能为你解答问题，根据你的描述，你近两年体重增长过快，想减肥。
      指导意见：
      你好，你体重增长过快，应该跟你白夜班交替睡眠不足有关，建议你每天一两瘦肉一个鸡蛋一斤牛奶，合理分配一日三餐，每餐只吃七八分饱，多吃蔬菜水果，少吃油腻油炸食物，每天在进行适量的体育锻炼。上夜班时，白天一定要休息好。养成规律的生活习惯，长期坚持，逐步的就可以把体重降下来。希望我的回答能帮助到你，祝身体健康。
      
      以上是对“减肥的合理规划？以及饮食的合理建议。减轻体重。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！