失眠睡不着，想重新调整生物钟
女 | 15岁 2019-07-28 06:26:57
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健康咨询描述： 之前熬夜每天三点多睡，十二点多起，前几天因为有事情熬到五点多六点才睡的，然后一点多起来，昨晚强迫早睡，十二点多睡得也睡着了，但是到三点多又醒了，然后一直睡不着了
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医生回复区
2022-08-25 19:55:14 我要投诉
病情分析：
你是因为长时间熬夜导致睡眠生物钟紊乱，这种调节需要一个过程。可能刚开始调节的时候，会出现失眠的情况，这是很正常的。
指导意见：
你今年15岁，正是长身体和智力发展比较快的时候。长时间晚上熬夜，对身体和精神发育都不好。建议尽量养成晚上10点之前睡觉的习惯，最迟不超过晚上11点睡觉。做到早睡早起，坚持锻炼身体。
2019-07-28 06:34
ask91732211t9
追问
有什么调整生物钟的好方法或者建议嘛？
2019-07-28 06:37医生回答：
晚上睡觉之前不看电脑，不玩手机。睡不着的时候让自己静静的躺着，告诉自己闭目养神也是休息，也可以在网上下一些催眠音乐，带引导词的那种。让自己保持放松之后就容易睡着了。
疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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