如何快速有效的合理减肥

      快速合理的减肥，生活要有规律，每天就是定量进餐，要保证夜间睡眠，另外，每日三餐每餐主食不超过100克，进食富含蛋白质及维生素丰富的食物，少吃一些干果，身高158厘米，标准体重应该是53公斤。

      病情分析：
      你好，没有快速有效的减肥方法，只能通过饮食控制和配合运动来达到科学减肥。
      指导意见：
      早晨可吃些鸡蛋，面包，面条，豆汁，牛奶等搭配，早上一定要吃好。中午可吃些面食和青菜水果，晚上可少吃或不吃面食，吃些青菜再加个水果就可。运动必须循序渐进，早上跑步，晚上散步，或跑步，有条件可学习游泳，可锻炼全身肌肉，不过任何运动都需要坚持才能达到目的。

      病情分析：
      你好，根据你描述的情况来看，要想健康的减肥，最好的办法就是运动加节食。
      指导意见：
      如果平时进食量比较大的话，可以通过逐渐递减的方法来减少进食量，早餐可以进食谷物或者是鸡蛋加牛奶等，以保证营养的供给，午餐可以少量的进食主食及蔬菜，晚餐可以进食水果或者是蔬菜，最好不要进主食。
      
      以上是对“如何快速有效的合理减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！