亚健康状态如何进行合理的健身

      首先您这个情况的话一定要明确，这个运动可以促进全身的血液循环，改善神经的功能，从而使心率达到一个理想的水平，正常的心率平均是75次，那么像你这种情况的话，稍微偏快这个就是一个缺乏锻炼的表现，因为你现在是年轻人，这个锻炼的情况要循循渐进，你现在如果长期不运动刚开始可以走路散步，一个星期后再进行慢跑，慢慢的增加运动量原则是以不引起不舒服的症状为好，但是一定要注意避免剧烈运动，什么是剧烈运动，比如说1千米那个速度还有100米那个速度是不是都适合的。
      

      亚健康状态，建议平时饮食蔬菜水果，鱼肉蛋奶，营养搭配合理，然后适当的做户外运动，比如说慢跑半个小时，或者快速走半个小时，也可以做做健身操，以及颈椎操，然后保持睡眠充足，不要熬夜，另外还要多听音乐，这个不用做剧烈运动，其实匀速快走就可以的
      
      以上是对“亚健康状态如何进行合理的健身”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，对于你这种情况而言，健身应该循序渐进、量力而行，切勿盲目追求结果而用力过度，这样只会适得其反，另外，平时应多喝热水、多吃新鲜的水果和蔬菜补充维生素、规律作息、避免劳累及熬夜，动态观察。
      

      病情分析：
      你好，长期少动并埋头学习，确实会让人处于一种植物神经功能紊乱的状态，表现出失眠、多梦、健忘、乏力、胸闷不适、食欲减退等等一些症状，当然这些症状未必都要发生，不过还是会有很多症状会出现的，所以还是应该进行日常健康管理。
      指导意见：
      请按我下面说的去改变自己：经常参加户外体育活动，运动量开始不宜过大，逐渐加量，尤其是晚上餐后的45分钟漫步，不要长时间的低头姿势做事，低头超过半小时，请主动仰头并转动颈部5分钟以上，按时进餐，不吃生冷硬酸凉食物和辛辣刺激食物，尽可能少吃零食，早睡早起，不要熬夜。平和心态，不要焦虑和抑郁，更不要发怒和烦躁，更多的培养业余爱好，下载一套颈部保健操，每天两次坚持去做，每次不少于十分钟。