本人需要一个减肥计划

      你好，女性的标准体重是身高减100乘以0.9，你的体重儿已经比较理想了，建议饭前喝汤吃蔬菜，增加饱腹感，进餐细嚼慢咽，每餐17到33分钟，每天坚持慢跑，健身等有氧运动半个小时左右，坚持三周，体内就会产生内啡肽等兴奋物质，你会体会到运动减肥的快乐。
      

      病情分析：
      你好，成人标准体重是身高减去105，上下浮动10%都是正常的。你的体重很标准的。
      指导意见：
      你好，减肥就要管住嘴，迈开腿。一日三餐正常，合理安排，做到早吃好午吃饱晚吃少。减少高热量高糖高胆固醇食物，如蟹黄，虾动物内脏等，多吃水果蔬菜粗粮。增加有氧运动如登山慢跑快步走等。也可以练练瑜伽等。长期坚持下去，身体会健康有有形体美的。
      

      病情分析：
      你现在需要健康减肥，不建议采取暴瘦的方法，减肥必须坚持，主要方法就是需要合理的控制饮食，坚持运动。
      指导意见：
      饮食上注意不能吃任何油腻性的食物，也不要吃热量偏高的食物。尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，控制好饮食的总热量才能够达到有效减肥，同时也需要控制好饮食的总量、加强运动锻炼。
      
      以上是对“本人需要一个减肥计划”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      减肥效果不好不外乎三个原因，一是吃的不够少，二是运动量不够，三是没有持之以恒。
      指导意见：
      两个月正常可以减10斤左右。建议每天饮食控制总热卡在1500千卡，每周运动五天，一次运动持续半小时以上，中等强度有氧运动譬如五公里中长跑、跳绳等。
      

      病情分析：
      从医学角度给你讲个常识。大腿粗是肠胃健康的表现。如果大腿很消瘦，证明肠胃不健康，营养吸收不好。
      指导意见：
      所以这就是为什么大腿部位的减肥很难有效果的原因。所以如果你要减，你只能够少吃一点减肥。但是你还比较年轻。如果少吃一点的话，但是吸收也很好，那也不一定能减成功。反而会造成某些营养素的缺乏。可能会导致贫血，头晕影响注意力等等副作用。所以只能少吃一点，不能少吃太多。运动如果过度的话，有可能会让脂肪变成肌肉。看上去也差不多。所以在我看来，你就饮食加运动。稍微降几斤就好了。不然影响到健康反而得不偿失。