摸不清睡眠规律，希望被指导
健康咨询描述： 昨天明明睡了8个多小时，以为今天精神会很好，结果从上午一直困到晚上9点，但是11点后就不怎么困了，结果睡了三个小时（个人感觉是浅度睡眠）就行了，然后一直睡不着，请问医生，为什么会这样啊
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你这种情况主要是会睡眠规律紊乱导致的，从现在开始你每天晚上8：30~9：30之间开始入睡。可以听一些舒缓的轻音乐，对自己做出很困的心理暗示，早晨6：30~7：00起床，定上闹铃，每天坚持养成良好的休息睡眠规律，慢慢会好的，白天多做些户外运动，困也不要睡。
可是，我昨天就是白天很困，也没有睡，结果到了睡觉的时间，不困了
是因为你的睡眠规律没有养成，所以你白天困晚上就不困了，你慢慢养成睡眠规律就好了，你主要有一些睡眠颠倒。
但是现在我怎么改呢晚上睡不着啊
你每天晚上晚餐以后先洗漱，然后听一些催眠的轻音乐，在心里老是暗示自己，感觉自己很困，不要想其他的事情，也不要去玩一些激烈的游戏，睡前一个小时不要再洗漱，以免刺激更精神，不容易入睡，学会放松。或者找一本你不喜欢看的书，如果你在上学的话，就找一个你最不喜欢的那一门课的书去做去学。
病情分析：
最近遇到什么不顺心的事情吗？每个人的生物钟都是自己的习惯所造成的，你是属于晚睡早起，还是什么样的？另外是在工作还是学习状态？
指导意见：
一般是睡眠8个小时就可以，但是精神状态不是单纯的看睡眠时间的，睡眠质量，生活习惯都是一个持续的。保证每天8小时的睡眠时间，睡前不要思虑过多，可以听舒缓的音乐缓解压力。
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