减肥期如何调整饮食

      减肥期间的饮食安排：1、要做到定时因为减肥期间最重要的是要养成规律的饮食习惯，早餐、中餐和晚餐一定要定时吃，这样能够避免因为其中一顿饭没有吃而造成下一顿更多的摄入能量。2、要做到主食的粗细搭配，因为主食做到粗细搭配以后，能够降低主食当中碳水化合物吸收的速度和量，能够避免进一步摄入过多的能量而有利于减肥的进行。3、要做到副食当中的荤素搭配，适当增加植物性的食物，减少动物性食物的摄入，在有效控制过多能量摄入、促进脂肪分解、有利于减肥的作用非常明显。
      

      首先应该控制饮食，要少食多餐，不要暴饮暴食，然后调整饮食结构，要多吃新鲜的水果蔬菜，主食选择粗粮类主食，比如说荞麦，燕麦等等，然后适当补充高蛋白食物，比如说牛肉，牛奶，鱼肉虾等等。