孕期的时候应多吃哪些食物？

      你好，孕妇和我们正常人吃的也差不太多，应该是在正常人的基础上增加叶酸、铁、钙以及牛奶等食物的摄入量。总体来说，孕妇一般情况下谷薯类应该需要250-300g左右，在这里面应该包括1/3的全谷物和杂豆以及1/3的薯类。另外，要保证每天吃一个水果，每天吃一斤左右的蔬菜，要每天吃一个鸡蛋，吃一定量的鱼、虾、猪以及牛羊肉和鸡鸭鹅肉等，大概每天100-150g或150-200g。每周吃一次动物的血如鸡血、鸡肝来补充铁，摄入一定量的豆制品以及奶类，牛奶的量要达到500ml左右。要吃加碘盐，必要的时候可以吃点海带、紫菜补充碘，一般情况下还要常规补充叶酸，要坚持运动，定期监测体重等。
      

      怀孕期间可多吃一些富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜水果等食物。多吃一些富含铁，钙，钠，镁，锌，铜等矿物质的食物。富含不饱和脂肪酸的食物以及含蛋白质丰富的食物。