如何减肥健康又快速

      想要快速减肥必须控制饮食，配合适当的有氧运动来减掉多余赘肉。1.餐前喝一杯温水，尽量少吃油腻、油炸、甜类、膨化食物。秉着早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少的原则。2.每天必须保证足够的优质蛋白、绿色蔬菜的摄入，主食尽量选粗粮类或者用红薯、南瓜、玉米代替主食。一定要拒绝薯片、各种高糖食物、饼干之类的零食。多喝无糖酸奶等。每天坚持运动半小时以上,有氧运动与力量训练相结合会效果更好。3.减肥的方式方法有很多，但比较快捷和健康的方法就是运动。通过有氧运动，可以使你快速瘦下来。可以每天晚上做仰卧起坐或平板支撑，每次20分钟，可以减腹部脂肪。当然也可以通过游泳来减肥，游泳可以快速燃烧脂肪。4.想要又快又健康的减肥，必须做到以下几点。首先进行慢跑，慢跑能加速人体脂肪的燃烧，锻炼到人体四肢。其次，慢跑后可以跳绳，这样能加大人体耗氧量，达到快速瘦身的效果。建议：平时闲暇时，可以练练瑜伽，既能减肥又能调节心情。务必注意饮食。