怎样减肥一个月瘦10斤

      一个月要想瘦10斤并不难。饮食上要合理安排，要求控制好食量，要低脂肪、低糖饮食，忌饮各种甜饮料和啤酒，尤其各类冰镇饮品，多食膳食纤维丰富的食物，如麦片、玉米及蔬菜。吃饭时要细嚼慢咽，这样既可控制食量，又有助于消化，有利于减肥。运动上可选择长跑、跳绳、速跑等，如有局部肥胖的，还要加上局部肌肉训练，每天运动的量要够，消耗掉的热量要大于摄入量。这样控制饮食加运动，一个月完全能瘦掉10斤，同时还提高了身体抵抗力。
      

      指导意见：
      想要在1个月内达到瘦10斤的效果，需要结合多种减肥方法。比如运动减肥，每天早晨坚持1个小时的慢跑运动，可以加速体内脂肪的燃烧，有助于减肥。
      再者，在运动减肥的期间还要控制饮食，可以多吃富含膳食纤维的食物，不吃油炸食品以及脂肪含量特别高的食品，避免摄入过多的脂肪引起身体肥胖。
      尤其是晚上不可以吃太多的甜食，以及暴饮暴食，因为晚上的运动量不大，过多的摄入食物容易引起肥胖。最好是在下午6点以后，不要再吃任何食物，可以达到更好的减肥效果。