睡眠不适，睡眠质量差，想知道原因和解决方法
健康咨询描述： 昨晚能明显感觉到自己处于睡眠状态，很真实，平躺的就感觉很累，胸口自己往下陷，然后就感觉呼吸困难，想要翻身，又一直没动，（被褥一直没换过），今天中午午睡，可上床之前到起床之后不到20分钟，没有梦到东西，感觉自己闭着眼失重，很恐慌的那种感觉，很不舒服，好像在旋转，没有上下左右，基本醒了后感觉双脚很重（在闭着眼，而且我也没动），然后过了一会才没有感觉。之前一段时间，有过浅睡的时候恢复意识和身体知觉，甚至翻身（感觉相当疲惫）
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病情分析：
你好，根据你所描述的以上睡眠的状况，考虑与你自己过度关注睡眠有一定关系，或者是由于自己平时精神心理压力太大，总是担心自己睡眠不好，所以过多的关注自己的睡眠情况，就越会引起情绪焦虑，引起睡眠障碍。
指导意见：
针对以上情况需要先从自己心理方面进行调节，平时养成良好的生活作息习惯，晚上不要晚睡，认识到睡眠是一个顺其自然的过程，要减轻心理压力，不要把注意力放在你的睡眠上，必要时去医院精神心理科就诊，排除患有焦虑的可能性。
学生，作息没法改变
既然是学生作息没法改变的话，晚上也不要太过于熬夜，在11:30之前也要上床休息，睡不着躺在床上，保持全身心的安静，慢慢的做做深呼吸。中午也是，即便是睡不着也不能着急躺在床上闭上眼睛休息一下也是可以的。不要太过于关注自己的睡眠，越是关注越睡不着。
病情分析：
您好，根据您的描述，18岁，男性，由于睡眠质量差，导致了自己的精神状态不好，想要知道怎么样去解决。不知道您的这种情况是偶然的，还是时间持续的比较久。
指导意见：
如果只是偶然的建议您多转移注意力，不要把所有的心思和注意力都放在偶然的一次睡眠质量差这件事情上面，因为你如果总是去纠结这件事情的话，久而久之可能会导致强迫。如果是持续时间比较长的，建议您得制定一个科学合理的生活作息表：首先，每一天都要坚持锻炼身体；第二，就是合理科学的饮食；第三，就是把您的每天的三个8小时合理的规划，如果您坚持一段时间，我想您的睡眠质量会有所改善的。
睡眠时间不会超过七个小时的，算不上难以入眠，感觉睡眠有点浅，有过心脏不大舒服的病史，比如心跳重，胸闷，心慌什么的，今天下午就有点复现
只要不影响您第二天正常的学习、工作、生活，其实七个小时或者不足八个小时的睡眠并不要紧。如果您觉得心脏不适，建议到正规医生做心脏的相关检查。
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