哪些食物中锌的含量高？

      常见的含锌高的食物有：海产品类，牡蛎、蛤蜊、海鱼、虾皮等；瘦肉类，猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉类，以及猪肝、牛肝、猪肾等；植物类，包括豆类如黄豆，绿豆，蚕豆等，以及硬壳果类如花生，瓜子，核桃，榛子，栗子等。
      

      锌含量高的食物主要有坚果类食物以及动物性食物。比如一根果核桃，巴旦木，花生，瘦肉，牛肉，以及动物内脏等，在性缺乏的情况下，建议适当的增加坚果类食物以及动物性食物摄入。