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很久没运动该如何锻炼

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很久不运动该如何恢复

很久没有剧烈运动甚至可以说是运动，现在想去打篮球，听别人说很久不运动直接去运动肌肉会酸痛，不知道怎么恢复一下

您好，长期不运动突然去打篮球，会导致肌肉无氧呼吸增多，造成乳酸堆积后出现肌肉酸痛，只有等乳酸自己慢慢吸收了之后就能恢复。同时建议平时多参加户外活动，不要突然一下去剧烈运动，对身体也是一种损伤。

你好，如果很久没运动，在上篮球场之前可以小跑一下，活动筋骨，然后再上场打篮球。如果运动完以后会出现肌肉酸痛的现象，建议用温水泡澡，缓解肌肉酸痛。祝你好运。

病情分析：你好，根据你的情况，建议你先不要做剧烈的运动。指导意见：你可以先适应一下不是特别剧烈的运动，然后过两三天再打篮球，要有一个过渡比较好。希望能帮到你。提问人的追问 2013-12-01 19:45:55我可以参加学校早上的跑步吗，慢跑。

病情分析：您好，一般这种情况确实会出现的，所以一般还是得提前预防一下就可以的，一般问题不大的指导意见：这种情况一般建议您提前做个预热的动作，再有就是打完篮球以后注意局部用红花油搓一搓，第二天起来就不会腿疼的提问人的追问 2013-12-01 19:45:53先热身吗？回复人的回复 2013-12-02 14:43:52是呀，就是做好热身运动，减少关节的损伤提问人的追问 2013-12-02 16:52:52我要参加学校早上的跑步吗回复人的回复 2013-12-02 19:51:22可以的

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