我37岁，身高170

男 | 36岁 2022-01-26 10:15:38 1人回复来自

健康咨询描述：我37岁，身高170，体重90公斤，用什么办法减肥

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赵建群济南市中医医院副主任医师擅长: 冠心病,糖尿病,高血压,甲状腺功能亢进症,甲状腺炎帮助网友：44752称赞：1

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2022-01-26 10:19:38 我要投诉

你的体重指数是31.14属于肥胖，需要控制体重。减肥需要限制热量摄入并增加热量消耗，只有热量消耗大于热量摄入才会有减肥效果，首先要调整饮食结构，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等都要限制进食，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食类食物定量进食每天四两到半斤左右，三餐平均分配，每天一两瘦肉一个鸡蛋，不吃零食甜食，不吃多油的炒菜，小量进食水果，适当运动。每月减重大约2kg，长期坚持，逐渐把体重控制好。不要过度节食，也不要减重过快，需要长期坚持。