腰间盘突出患者应该怎样锻炼身体

      可以选择睡硬板床,在床上活动关节锻炼是比较好的,尽量避免负重!!年龄那么轻一定要注意休息,避免劳累过度,可以适当的补充钙片
      

      你好，腰椎间盘突出的预防最重要，应加强腰背肌的锻炼。限制腰椎的屈曲等运动，特别是协助背肌限制一些不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。注意腰部防寒保暖，腰部受寒、受潮很容易让症状加重或复发，缓解后应加强腰背肌锻炼，以减少复发。睡硬板床。
      

      你好，腰间盘突出，不宜久站久坐，每隔一个小时活动一会儿，腰部可以热敷，理疗，针灸，按摩，也可以行腰椎牵引。天冷时注意保暖，尤其是脚底，春季好发。晚上睡觉平卧时双膝下垫一软枕，侧卧时双膝间夹一软枕，使腰部能充分的放松，可加强腰背肌的锻炼，做小燕飞。要多吃含钙质的食物，喝牛奶、晒太阳。做一些有氧运动，散步，游泳等。
      
      以上是对“腰间盘突出患者应该怎样锻炼身体”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      您好！腰椎间盘突出，如果是初次发病，或年龄比较年轻，一般都可以通过保守治疗治愈的。卧床休息3周，之后佩戴腰围下床活动，避免久坐及弯腰动作，腰部保暖避免着凉，每天腰背肌锻炼，增加肌力以增强脊柱稳定性，一般3周后会明显减轻，坚持3-4个月就会没事的。锻炼的话，主要就是两个动作，拱桥动作和飞燕动作，即仰卧位，以四肢为支撑点，向上挺肚子，使后背离开床面。俯卧位，以肚子为支撑点，四肢上抬，离开床面，这样是最有效锻炼腰背肌的方法。
      

      卧床休息，腰肌锻炼，
      

      腰腹部自我预防保健运动方法1腰背屈曲运动：仰卧位低枕，双下肢屈膝屈髋，双手抱紧双膝下部，用力尽量维持双大腿贴腹。上臂和下腰部交替用力，在床上来回作前后摇动。2腰背扭转运动：仰卧位，双下肢屈膝屈髋，足底贴床，双手伸直。足以足底为中心，作弧形运动；手以一侧肩为中心，作弧形运动，尽量使两手手指尖靠近，同侧肩尽量离床，两弧形运动方向相反，运动过程要慢，到最大限度用力闪动，维持约5秒，重复4次。3腰背肌肉锻炼：仰卧位，双脚双手伸直，腰部用力向上挺，运动过程要慢，到最大限度用力闪动，维持约5秒，重复4次。或双髋双膝屈曲，4腹部肌肉锻炼：仰卧位，双腿伸直，抬高约30°~40°并维持，以自己能耐受为度，重复4数。5腰背自我按摩：坐位或站立位，双手背曲。①拇指置于身侧，四指于腰两侧，以拇指为定点，其余四指按揉腰两侧肌肉、中间棘突、骶尾部；②以手掌来回搓擦，腰背及骶髂部，重复4次；③用力点按夹脊、肾俞、命门、腰阳关、八髎；④双手扶腰，用力前挺，维持约10秒，重复4次。
      

      经常适当的护住增生部位活动
      
      以上是对“腰间盘突出患者应该怎样锻炼身体”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      1.睡硬板床2，游泳3戴护腰带
      

      1)在腰椎间盘突出症的急性发作期，功能锻炼主要是采用适应性牵拉运动和放松运动相结合的体育运动来缓解腰部肌肉痉挛。(2)在腰椎间盘突出症的缓解期，功能锻炼主要是进行加强腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼。(3)局部的练功疗法可以通过自主的活动加强肌肉的收缩能力，从而达到治疗和防止肌肉萎缩的作用。(4)功能锻炼在配合其他治疗腰椎间盘突出症的方法中起着重要的辅助作用增生腰腿膝痛求医问药
      

      平时睡平板床，再多做牵引治疗，锻炼如单杠等
      

      卧硬床休息，必要时配合腰部热敷、理疗、针灸等。
      

      长期坐位工作者需注意桌椅的高度,定时改变姿势,不要坐太久而不改变姿势,这样会加重病情.工作或生活中常常弯腰的患者应该定时伸腰,挺胸活动,可以使用宽腰带.使用腰带要注意加强腰背肌的功能锻炼,否则易造成废用性肌萎缩.平时若需要弯腰取物等,最好采用屈髋,屈膝的下蹲姿势,这样可以减少对椎间盘后方的压力.