糖尿病腿疼治疗方法..

      饮食计算及热量计算
      供给机体热能的营养素有3种：蛋白质,脂肪,碳水化合物.其中碳水化合物和蛋白质每克可供热能4kcal(1kcal=4.184kj),脂肪每克供热能9kcal(37.74kj).糖尿病病人可据其劳动强度将每人每天需要的总热量（kcal)按照碳水化合物占69%,蛋白质占15%,脂肪占25%的比例分配,求出各种成分供给的热能,再按每克脂肪产热9kcal,碳水化合物及蛋白质每克产热4千卡换算出供给该病人不同营养成分需要的重量,可一日三餐或四餐.三餐热量分布为早餐1/5,午餐,晚餐各2/5.四餐热量分布为早餐1/7,其余三餐各2/7.例如：一个体重60kg的中等体力劳动者,正常体型的成年糖尿病病人,按每日每公斤体重40kcal的热量计算,一天总热量为2400kcal,按以上比例分配即1440kcal热量来自碳水化合物,360kcal热量来自蛋白质,600kcal来自脂肪.提供这些热量需供给360g碳水化合物,90g蛋白质,66g脂肪.
      我们强调通过饮食控制热量的方法,并不是要求糖尿病患者每天一定要机械地去计算,而应在掌握这一计算方法后,每隔一段时间或体重有较大幅度改变时计算一下,制订出下一阶段饮食方案,而少食甜食, 油腻的食品,饮食选择既有原则但又要力求多样.
      1.游泳对人体健康的好处
      游泳不仅同许多体育项目一样,对多种慢性疾病有一定的治疗作用,而且还有其独特的治疗价值,其主要原因有以下几点：
      （l）游泳是在阳光,空气,冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目,从而集中了阳光浴,空气浴和冷水浴对人的所有疗效.
      （2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼,因而它对疾病的治疗也是一种综合性,全身性的治疗.通过游泳锻炼,可增强人体神经系统的功能,改善血液循环,提高对营养物质的消化和吸收,从而能增强体质,增强对疾病的抵抗力,并获得良好的治疗效果.
      （3）游泳锻炼能增强人体各器官,系统的功能,慢性病人通过游泳锻炼,可增强发育不健全的器官,系统的功能,使已衰弱的器官,系统的功能得到恢复和增强,从而使疾病得到治疗.
      （4）游泳锻炼既可陶冶情操,磨炼意志,培养人同大自然搏斗的拼搏精神,又能使病人建立起战胜疾病的信心,克服对疾病畏惧烦恼的消极心理,因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗.
      2.游泳运动量的掌握
      游泳锻炼,与人们从事的其他体育锻炼项目一样,只有科学地掌握运动量,才能使每次锻炼既达到锻炼的目的,又不致发生过度的疲劳和使身体产生不良反应.
      游泳锻炼时,应如何科学地掌握运动量呢?
      掌握游泳锻炼的运动量的方法有多种,但对普通游泳爱好者来说,最为简便的方法,是根据游泳者脉搏变化的情况,来衡量运动量的大小.
      我国正常人安静脉搏频率为每分钟60-80次.经常参加游泳锻炼的人,安静脉搏频率较为缓慢,为每分钟50-60次；锻炼有素的人,脉率还要低一些.对普通的游泳爱好者来说,每次游泳后,脉搏频率达到每分钟120-140次,此次锻炼的运动量则为大运动量；脉搏频率为每分钟90 - 110次,则为中运动量；游泳锻炼后,脉搏变化不大,其增加的次数在10次以内,则为小运动量.
      选择游泳锻炼的运动量时,要因人而异,量力而行.普通的游泳爱好者,即使是年轻力壮者,每周大运动量的锻炼,也不应超过2次；而中年人则以中等的运动量为宜,不要或少进行运动量过大的游泳锻炼；老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量的游泳锻炼.
      慢跑锻炼法
      跑步是一项方便灵活的锻炼方法,老幼咸宜,已日益成为人们健身防病的手段之一.
      1.跑步与健身
      （1）锻炼心脏,保护心脏.坚持跑步可以增加机体的摄氧量,增强心肌舒缩力,增加冠状动脉血流量,防止冠状动脉硬化.
      （2）活血化瘀,改善循环.跑步时下肢大肌群交替收缩放松,有力地驱使静脉血回流,可以减少下肢静脉和盆腔瘀血,预防静脉内血栓形成.大运动量的跑步锻炼,还能提高血液纤维蛋白溶解酶活性,防止血栓形成.
      （3）促进代谢,控制体重.控制体重是保持健康的一条重要原则.因为跑步能促进新陈代谢,消耗大量血糖,减少脂肪存积,故坚持跑步是治疗糖尿病和肥胖病的一个有效“药方”.
      （4）改善脂质代谢,预防动脉硬化.血清胆固醇脂质过高者,经跑步锻炼后,血脂可下降,从而有助于防治血管硬化和冠心病.
      （5）增强体质,延年益寿.生命在于运动,人越是锻炼,身体对外界的适应能力就越强.
      2.跑步健身法
      健身跑应该严格掌握运动量.决定运动量的因素有距离速度,间歇时间,每天练习次数,每周练习天数等.开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米,150米,200米.速度一般为100米/30秒-l00米/40秒.
      （1）慢速长跑：是一种典型的健身跑,距离从1000米开始.适应后,每周或每2周增加 1000米,一般可增至3000-6000米,速度可掌握在6-8分钟跑1000米.
      （2）跑行锻炼：跑30秒,步行60秒,以减轻心脏负担,这样反复跑行20-30次,总时间30-45分钟.这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者.
      跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天 1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2-3天跑1次,每次20-30分钟.
      跑的脚步最好能配合自己的呼吸,可向前跑二三步吸气,再跑二三步后呼气.跑步时,两臂以前后并稍向外摆动比较舒适,上半身稍向前倾,尽量放松全身肌肉,一般以脚尖着地为好.
      3.注意事项
      （1）掌握跑步的适应证和禁忌证.健康的中老年人为预防冠心病,高血压病,高脂血症,控制体重；轻度糖尿病患者,体力中等或较弱者,为增强体质,提高心肺功能,都可进行跑步锻炼.
      肝硬化,病情不稳定的肺结核,影响功能的关节炎,严重糖尿病,甲亢,严重贫血,有出血倾向的患者,心血管病如瓣膜疾病,心肌梗死,频发性心绞痛等均不宜跑步.
      （2）跑步应避免在饭后马上进行,或在非常冷,热,潮湿及大风的天气下进行.
      （3）跑步锻炼要循序渐进.从短距离慢速度开始,做到量力而跑,跑有余力,不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重.
      （4）跑步最好在早晨进行,可先做操然后跑步,临睡前一般不宜跑步.
      散步锻炼法
      (1)普通散步法：用慢速(60-70步/分钟)或中速(80-90步/分钟)散步,每次30-60分钟,可用于一般保健.
      (2)快速步行法：每小时步行5000-7000米,每次锻炼30-60分钟,用于普通中老年人增强心力和减轻体重,最高心率应控制在120次/分钟以下.
      当你感到情绪低落,对什么事情都提不起劲时,不妨快步走上十几分钟,就能使心理恢复平衡.
      (3)定量步行法(又称医疗步行)：在30度斜坡的路上散步100米,以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米,或沿30度-50度斜坡的路上散步15分钟,接着在平地上散步15分钟.此法适用于糖尿病,心血管系统慢性病和肥胖症的患者.
      (4)摆臂散步法：步行时两臂用力向前后摆动,可增进肩部和胸廓的活动,适用于呼吸系统慢性病的患者.
      (5)摩腹散步法：一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病.
      (6)小雨中散步法：在雨中散步比在晴天散步更有益.雨水不仅净化被污染的空气,雨前阳光中及细雨初降时产生的大量的负离子还具有安神舒气,降低血压的功能.在细雨中散步,还有助于消除阴雨天气引起的人体郁闷情绪,使人感到轻松愉快.毛毛细雨犹如天然的冷水浴,对颜面,头皮,肌肤进行按摩,令人神清志爽,愁烦俱除.
      
      

      您好
      糖尿病一般会出现糖尿病足,腿疼可能是并发症之一,但不是绝对的,建议到医院具体明确腿疼的原因,然后对症治疗.积极控制血糖也是防止糖尿病的必需条件. LH13