如何能瘦小腿肚子..

      您好，减肥是体内多余的脂肪按一定比例在减少，提倡健康减肥，首先改变饮食结构，少吃或不吃富含脂肪和高糖的食物，禁忌油腻油炸等甜食，多吃蔬菜水果，多吃富含优质蛋白质和维生素的食物，多喝水，坚持锻炼，体重就会减轻，小腿上多余的脂肪也会减少，平时多按摩刺激腿部的穴位，按摩是最直接最有效的腿部塑型方式，希望能帮到您，祝您健康。
      

      其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始.
      方法1
      平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.
      方法2
      当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环.
      步骤二：加强消脂收紧运动
      当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）,下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动.
      运动（1）
      1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压.
      2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高.有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起,下压,做到有点酸痛效果更好.可以一只手扶支撑物上,以保持平衡.
      运动（2）
      1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高.
      2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直.
      重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长.
      步骤三：最后冲刺瘦腿物
      进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏,瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!
      饮食法去水肿
      除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿.
      1.维他命E帮助去除水肿
      血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环,预防腿部肌肉松弛等.含丰富维他命E的食物包括杏仁,花生,小麦胚芽等.
      2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等.
      3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上.饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄,香蕉,薯仔,西芹等.
      小腿：
      1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上.双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟.接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩.（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐.尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
      消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推.
      加弹性：用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性.
      2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行,找到适合自己高度的东西就行）,距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲.同时膝盖是要伸直的,然后做脚后跟上下运动.会感觉到小腿的肉在抻,这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉,千万不能脚跟离地”有些异曲同工,都是抻小腿的,选择自己喜欢的来做吧!
      2〉双脚着地,双手在脚前处着地（要是够不到地的话,也可以放在面前稳定的东西上）,抬起左腿,身体重量落于右脚跟(翘起脚尖),感到小腿抻啊抻.
      3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行!）,手扶墙壁,让后脚跟悬空.慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点.每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数.（这个也很有名气的：阶梯站一半,萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿,一次上2台可以翘PP)
      4〉双脚并拢站立,双手在脚前着地,左脚尖抬一下,右脚尖抬一下.好抻啊~~~~~~~~~
      3）侧卧,用胳膊肘支起上半身；两腿并拢,小腿,脚尖用力绷紧.抬腿,用力抬至极限（切记绷脚尖）,另一侧腿保持不动；还原,反复做5次.换方向侧卧,重复动作.（我个人认为就单是绷劲儿,每次时间长了,坚持一段时间也可以瘦腿的）
      4) 运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪.单手握脚踝,另一只手握住脚尖使其旋转.右转10次,左转10次,交替进行.经常做此运动,则活动灵敏,同时脚步也有轻快感. 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊.
      5)握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动.对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果.肌肉结实后则可预防皮下脂防生成.反复做10-20次.切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉.
      6）双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次.（据舍宾教程讲,这样很瘦小腿的,也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
      7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次.坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次.（脚不离开地面,用力钩脚尖）
      8）弹走：走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走.（随时运动随时拉伸）