晚上不容易入睡怎么办？

保密 | 0个月 2023-08-01 01:07:14 1人回复来自未知

健康咨询描述：晚上不容易入睡怎么办？

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马伟山东省立医院副主任医师擅长: 各系统常见病、多发病、慢性病的诊治，尤其擅长冠心病

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2023-08-03 10:46:14 我要投诉

      晚上不容易入睡的原因有很多，比如过度思考、睡前饮食过量、太过兴奋或紧张、疼痛、噪音等。以下是一些可能的解决办法：
      1.建立一个规律的睡前习惯：例如每天睡前10分钟喝一杯温牛奶音乐，喝热茶、泡澡、做冥想等。
      2.维持一个稳定的生活节律：保持排便规律，每天进食三餐，以及每天规律的运动量都会有助于改善睡眠质量。
      3.避免消磨时间低品质的活动：如果睡前翻手机、看电视、玩电脑游戏等等活动会抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠质量。
      4.保持一个舒适的睡眠环境：避免睡在过热的房间或嘈杂、光线强的环境中，也保证睡眠室和床品的干净卫生。