吃哪些食物能补充镁元素

      含镁的食物有很多，其中以坚果类、豆类、深色蔬菜、麦片、豆类、杂粮、水果等为最多。镁元素是人体必需的微量元素之一，参与人体中的多种生物化学反应。镁可以促进人体骨骼生长，对心血管系统也有保护作用，可以降低血压，预防心血管疾病。
      - 坚果类：杏仁、核桃、腰果、榛子等坚果类食物含有丰富的镁元素，其中杏仁的镁含量最高，每百克杏仁含镁元素80毫克。- 豆类：黄豆、黑豆、绿豆、红豆、豌豆等豆类食物含有丰富的镁元素，其中黄豆的镁含量最高，每百克黄豆含镁元素80毫克。- 深色蔬菜：菠菜、油菜、芥兰、韭菜等深色蔬菜含有丰富的镁元素，其中菠菜的镁含量最高，每百克菠菜含镁元素100毫克。- 麦片：麦片中含有丰富的镁元素，尤其是绿色麦片，每百克绿色麦片含镁元素50毫克以上。- 豆类：黑豆、黄豆、绿豆等豆类食物含有丰富的镁元素，其中黑豆的镁含量最高，每百克黑豆含镁元素100毫克。- 杂粮：玉米面、小米、荞麦等杂粮中含有丰富的镁元素，其中玉米面的镁含量最高，每百克玉米面含镁元素200毫克。- 水果：香蕉、苹果、柠檬等水果中含有丰富的镁元素，其中香蕉的镁含量最高，每百克香蕉含镁元素90毫克。